Treino Full Body
Acompanhamento Diário
🔥 3 Séries
🔄 10 a 12 Reps
⏱️ 60-90s Descanso
1. Aquecimento (10 min)
Cardio Leve + Mobilidade
5 a 10 min de esteira ou bicicleta leve. Gire os ombros e quadris para preparar as articulações.
2. Treino de Força
1. Leg Press 45º 3 x 10-12
2. Puxada Alta (Pulley) 3 x 10-12
3. Supino na Máquina 3 x 10-12
4. Remada Sentada 3 x 10-12
5. Cadeira Extensora 3 x 10-12
6. Cadeira Flexora 3 x 10-12
7. Elevação Lateral 3 x 10-12
8. Prancha Isométrica 3 x 20-30s
💪 Missão do Treinador:
- O objetivo não é pegar todo o peso da academia hoje. O objetivo é pegar um pouquinho a mais do que você pegou no treino passado.
- Mantenha o foco na postura correta. Qualidade do movimento vem antes da quantidade de peso.